【詳細版】セルフ催眠の手順を公開🌟

おはようございますγ波催眠療法の施術と指導をしているShiva(しば)です。

自分の思考のクセや習慣を変えたいと感じたことはありませんか？
こんなときに活用できるのがセルフ催眠です。自分の意識を手軽にに、しかも穏やかに変えていくことができます。今日は、以前ご紹介した方法よりさらに本格的なテクニックをご紹介しますね☀️

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セルフ催眠の手順

静かな環境を整えよう 🌿
- 外部の音や邪魔が入らないひとりで安心できる場所を選びましょう
- 照明を落とし、リラックスできる温度に調整すると良いです
リラックスする姿勢で 🛋️
- 椅子に座るか、ベッドに横になるなど、体に負担がかからない姿勢で❣
- 体を締め付けないように、できれば寝るときの恰好がベストです
深呼吸で副交感神経のスイッチを入れよう 🌬️
- ゆっくりと深く吸い込み、同じくゆっくり吐き出します
- 「吸うときに心が穏やかになる」「吐くときに緊張が抜ける」と意識しながら繰り返します
- 吸うとき4拍、吐くとき8拍というように、1:2がお勧めです。
筋肉をリラックスさせよう 💆‍♀️
- 頭からつま先まで順番に筋肉を緩めていきます
- 軟酥の法がお勧めです。頭の上に「軟酥（なんそ）」という体温で溶ける万能薬が載っているとイメージしてください
  軟酥は溶けて頭の上から目、鼻、口、顎などを順番に温め、癒していきます。軟酥に覆われている部分が温かくリラックスしている感覚を味わってください。全身が軟酥に覆われたら次のステップへ。
深化しよう 🕰️
- エレベーターに乗っています。今20階にいます
- 1階に到着すると、自分だけの安心できる素敵な場所（お好みの場所を設定してください）に到着します
- エレベーターの文字盤が20⇒19⇒18とカウントダウンしながら点滅するのをじっと見つめていてください
- 1階に近づけば近づくほど、さらにリラックスしてこころの深まりを感じます。1階に到着したら自分に暗示をしましょう
暗示を繰り返そう 🌟
- 自分が望む気持ちや目標に合った言葉を、心の中または声に出して繰り返します
- 例:
  - 「私は穏やかで満たされています」
  - 「私は日々成長しています」
- 短く具体的で肯定的🌞なフレーズを使いましょう
その状態を楽しもう 🧘‍♂️
- 暗示を繰り返しながら、リラックスした状態を保ちます
- 長くなりすぎないように注意します。
徐々に意識を戻そう 🌅
- 副交感神経が優勢な状態から、交感神経が優勢な状態に戻していきます
  急に戻さないのがポイントです
- 「10数えたら、戻ります」とこころの中で宣言して、１から10までカウントアップします
  先ほどエレベーターで降りていくイメージをしているので、今度はエレベーターで昇っても良いですよ。
- 自然な呼吸で手足を軽く動かします
- ゆっくりと数回瞬きをしてから目を開け、現実に戻る感覚を楽しんでください
振り返りと感謝 🙏
- 終わった後、自分が感じたリラックスやポジティブな変化に感謝して終了です